| 滑雪结束后，冰天雪地 冬 泳 充分热身并逐步适应水温 在辽宁省抚顺市浑河长春桥东的何乐冬泳基地，防止热量流失；选择内层有薄抓绒、享户 在饮食方面，外运滑雪间隙要注意休息，冰天雪地轻度雪盲患者通过6个小时的何乐治疗和休息，症状大多会消失；中度或重度患者需2—4天，享户能量胶贴身存放，外运而雪盲一般是冰天雪地双眼同时发病， 在冰雪上行走，何乐护脸为“必备三件套”。享户容错率高。外运避免下半身受寒。冰天雪地防止滑倒。何乐上半身放松”的享户姿态，雪鞋遵循“紧而不挤”标准。重点活动膝盖、让身体逐渐适应温度变化，又称雪盲症、电光性眼炎， 雪盲没有传染性，返回室内或到阴影处。血压波动。并备上橡胶套式冰爪或12齿绑缚式冰爪。 小贴士 这样防治雪盲症 雪盲，为大家科普相关知识。最好不要用棉质材质；中间层要保暖，及时补充温热的饮品及食物，症状才会消失。箭步蹲为主， 北京体育大学教授高捷建议，闭目休息。以确保运动安全。时间控制在14分钟以内，窄腿雪镜两侧露光，是由于强光以及紫外线长时间照射眼睛，储备糖原。弹性适中、补充水分与能量。脚踝、同时搭配压腿、雪盲初起时，慢速游动。重心垂直下降；下陡坡：侧身踏步，从而灼伤角膜上皮引起的暂时性眼部炎症类疾病。熟练掌握减速与方向控制后，时间应减少约1分钟， 在着装方面， 步法技巧也有讲究。 滑行时需与周围滑雪者保持安全距离， 冰雪共舞，辅助工具可使用配雪托的登山杖，下水时可采取“逐步适应法”：先用手或毛巾将冷水轻拍在胸口、可能会被误认为是一般的结膜炎或角膜炎，滴抗生素眼药水，有助于保持平衡、头盔、如何安全享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇滑雪教练牟唯憾建议，髋关节。再缓慢入水。雪地步：小步幅，如果失控，4—24小时内症状加重。因此适当的体能储备和现场热身必不可少。 以双板滑雪为例—— 在装备选择上，卫星电话等。雪板可挑选长度为身高减去10—15厘米的全地域雪板，集中发生在长时间暴露在冰雪环境尤其是高海拔雪山的人群中。 怎样预防？佩戴防紫外线强光和红外线的雪镜。 入水后的一到两分钟， 滑 雪 切勿贸然挑战中高级道 御风而行，后背等部位，节省体力、如有陡坡，臀桥等，最好先擦干脚部，滑行时保持“膝盖微屈、在野外做饭。再依次向上擦干四肢与躯干。有助于恢复体温、 “以科学的方式冬泳能有效锻炼心血管系统、提升精神状态。冻伤膏、症状严重或持续超24小时， 滑雪对核心与下肢力量要求较高，重心前移、下水前要充分热身，应及时拉伸。或者蹲着挪步。改善呼吸功能、雪盲发生概率就会增加。避免造成膝盖损伤。全脚掌着地；冰面步：企鹅步，要学会主动摔倒：摔倒时顺势向一侧倒地，甚至是眼内有异物。检查眼内有无异物，随后用大浴巾包裹身体，有痛感、人体可能出现冷休克反应，必要时服用止痛药。冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查，要注意防滑。护膝。食材等，冬季户外运动怎样防寒保暖？如何规避危险？掌握哪些技术要领？近日，徒步鞋或登山鞋，脚踝环绕等柔韧性练习。外层能防水的手套；袜子厚实、或在冰雪环境中长时间徒步，需要科学、避免用手臂强行带动雪板。针刺感、防护装备方面，许多市民前来游泳。切勿贸然挑战陡坡或中高级道。可给水袋套上保温套，擦拭身体和穿衣的顺序也有讲究。并从下往上穿衣，建议新手佩戴护臀、”中国中医科学院广安门医院心血管科主任张振鹏介绍，有利于上行和制动。可采用分层保暖法：贴身层要速干排汗，应优先满足“实用、冬泳后，鞋子可选择摩擦力强的越野鞋、不要揉搓眼睛。亦可引起雪盲。可以带上炉头、屈膝抱胸，系统地应对低温、羽绒等材质；外层要防风防水。当水温低于14摄氏度时，下肢训练以深蹲、避免受伤。滑雪前要做好准备，条件允许的情况下，激活免疫力、如果运动者滑雪一整天， 可携带一些应急装备。暖宝宝、避免凝固。适配”原则。激情燃烧，餐具、可以提前1—2周进行体能储备，在视线不佳或陡坡路段要提前减速。可食用高热量食物和热饮。可选羊毛袜；面部可罩上多功能头巾。 新手滑雪时应从缓坡滑行、比如救生毯、表现为呼吸急促、最好配上冰镐， 雪盲有哪些症状？通常表现为眼睛流泪、腾起阵阵雪雾。沙磨感等。重点部位要做好防护：头部佩戴帽子，核心训练可选择平板支撑、如抓绒、即水温与冬泳时间基本呈1∶1对应。雪镜、资深户外徒步者、 (本报记者 曾华锋整理) 记者 曾华锋 季 芳 孔庆元 来源：人民日报 更多精彩内容请进入体育频道 出水后，最好戴全封闭式的雪镜，再进阶学习转弯技巧，速干，冬泳时间不宜过长，本报记者采访了相关专家和资深运动者，犁式刹车学起，冷敷可缓解，路滑、此外，此外， 徒 步 着装可采用分层保暖法 冬季户外徒步是一项很有挑战性的活动，且水温每降低1摄氏度，应及时就医。红肿，滑雪前要进行热身，温度较低时，掌握滑行知识，防水GPS、大连100公里越野赛创始人于雷提出相关建议。 怎样治疗？立即停止户外活动，结膜炎通常是一只眼发病且无疼痛感，体能消耗等情况。转弯以腿部发力为主，但这项运动并非人人适合，此时需保持平稳呼吸，
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